SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • chcialem uzyc 3 srodkow susta meta npp, ale raczej zrezygnuje z npp i polece cos takiego! 1-9 susta e3d 250mg 9-12 prop 100mg e2d 1-4,5 meta 25 albo 30 ed wacham sie z dawka Co o ty sadzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 43 44 Obwód talii: szczuplo Obwód uda: 72 Obwód łydki: 40 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-02-13 13:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 proszony o ocenę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-09-22 21:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(wrunki domowe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-02-21 16:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kyr1 / lekka redukcja / 1wszy dziennik ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-07-02 21:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oma+meta+ ?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -udo:64cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: w zaleznosci od celu i fatu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Metanabol Razak 25mgED przez 5tygodni 2.Meta 1-3 ed20mg Prol 1-8 200mg e4d 3.- Prop 1-3 100mg eod - Deca [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2010-05-05 14:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas zacząć ćwiczyć.- Prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-08-09 17:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w diecie

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 12.30- porcja knockout 30j (+400ml wody) >>> 13.00-14.15 trening <<< (3 łyżki izoplus + 250ml wody przegotowanej) -bezpośrednio po treningu 50g carbo (90j+100ml wody) + DT- 2 kaps kre-alkalyn 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-08-07 11:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-08-25 23:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu nie skupiałem się na tym bo miałem mało obciążenia, wiec dodawałem powtórzenia, dopiero później ciężar). wpadłem na taki pomysł, żeby raz na 3 tygodnie zrobić trening typowo siłowy. Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu na powtórzeniach ok 7-9(barki do ok 14). Może jakbym robił taki trening siłowy co trzeci tydzień to i masa i siła by [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2016-01-24 17:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233 4. (17:30) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g Razem: b:34g t:19g w:63g kcal:567 (trening 19:00) 5. (20:20) Dorsz 100g Ryż biały 100g Razem: b:23g t:1g w:77g kcal:414 6. (22:00) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Razem: b:19g t:15g w:4g kcal:221 No i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-06-03 18:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Od 2 tyg zaczołem swoja przygode na siłowni, chce poprawić swoją sylwetke i ogólnie nabrać trochę masy mieniowej oraz zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka :P Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór. Trening: Pn, Śr , Pt, Nd, itp Ćwiczenia: Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki : lekki bieg+ rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-09-02 20:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-09-28 12:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatki do diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] godzina 10:35 - serek wiejski godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-09-22 15:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją dietę . Mam 16 lat , 170cm wzrostu, 56kg wagi. Bardzo mi zależy na bestłuszczowej masy ciała. Mój straż to 1 rok. Miesiąc temu skończyłem cykl na kreatynie i raz dziennie biorę odżywkę białkową. Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-03-08 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w spaleniu płaskiego brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na zrzucenie samej oponki to coś po efektach widzę za mało. Odżywiam się raczej nie za bardzo - na śniadanie średnio 5x w tygodniu jajko (bo lubię), często maślanki, po treningach poluje w jakiegoś kurczaka z ryżem. Kolacja - ciemny chleb z czymś tam co jest w lodówce. Moje zapytanie jest proste co zmienić jak uzupełnić jednak prośba o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-06-12 11:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2020-05-20 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl (Metka)

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie.Jestem swiezakiem na forum i potrzebuje malej pomocy. Chcialbym przyjac metke (100 tabs British dispensary) Tylko mam jeden problem poniewaz na forum znalazlem setki roznych rozpisek wybralem ta, poprostu nie wiem ktora bedzie dla mnie najkorzystniejsza Bardzo prosilbym o pomoc. Moj cykl: Zaczynam od hepatilu tydzien przed a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-03-14 11:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl Co i jak

    Temat
    Doping

    witam :) wiek 18lat mianowicie chodzi mi o pierwszy cykl co i jak z góry dziekuje i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-01-24 19:42:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, aerobowy, bieganie, robienie masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2013-08-04 20:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby również ew. podczas przestoju będę dorzucał aeroby w dnt. Według wzoru wyszło mi 1 . BMR (9.99 X 131) + (6.25 X 169) - (4.92 X 29) + 5 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2021-11-14 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)